Cadenza della pedalata – RPM | Efficienza fisica

La bicicletta si muove quando le ruote girano e, a parte quando si è in discesa, questo è possibile quando gli ingranaggi della ruota posteriore, collegati tramite la catena al movimento centrale al quale sono fissate a loro volta le pedivelle ed i pedali, ricevono una forza impressa dai piedi dei ciclisti. I piedi ricevono …

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Il recupero nello sport | Efficienza fisica

Richiedo subito uno sforzo di attenzione su questo tema, per non incorrere in fraintendimenti futuri. Ma stiamo per caso parlando di programmare quale film/libro scegliere e con quale cibo accompagnarne la visione/lettura? Se sia meglio farlo sdraiati sul letto, sullo sdraio, da seduti o cos’altro? No, si sta parlando di prendere in seria considerazione di …

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Senza fiato? Come mai?

Sbuffiamo quando dobbiamo sopportare qualcosa a noi scomodo, come a volerla allontanare, “soffiare” lontano da noi (espirazione lunga). Sospiriamo quando possiamo/vogliamo rilassarci, allentando la tensione accumulata, che coincide di solito con il fine giornata (inspirazione profonda). Ansimiamo quando siamo a corto di aria e siamo quasi sempre con la bocca aperta (aumento frequenza respiratoria). Questi …

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Programmazione annuale dell’allenamento e obiettivi | Efficienza fisica

Immagine in evidenza - Programmazione annuale allenamento e obiettivi - Boeris Bikes

Per creare una seria e ponderata PROGRAMMAZIONE annuale dell’allenamento, bisogna tenere conto innanzitutto di una cosa molto importante: GLI OBIETTIVI. Questi devono essere il più possibile realistici, in modo tale da evitare abbandoni a metà percorso per delusione ed insoddisfazione per non aver centrato l’obiettivo prescelto.

Formula Magica: Allenamento | Preparazione autunno / inverno

Preparazione: autunno/inverno Andora (Sv) 20 Agosto 2016 Ultimi due giorni di vacanza: sole, mare, occhiali scuri, crema solare, relax. “PLIN, PLIN”. Messaggio di Whatsapp. Qualcuno mi ricorda che è quasi ora di tornare al lavoro. “Ciao coach! Ci vediamo per definire il lavoro per la stagione invernale?” … Ragazzi! Ma quanta voglia di allenamento avete! …

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Formula Magica: Allenamento | Pedalare: Agilità vs Forza

Agilità vs Forza: Pedalare agile o pedalare duro? “ Ciao, ti chiamo perché volevo cominciare ad allenarmi meglio e capire un pochino quali sono le mie caratteristiche individuali…”. “… Io pedalo molto agile perché mi trovo comodo, però mi rendo conto che le gambe si stancano facilmente appena imbocco la salita…”. “… L’agilità è il …

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Formula Magica: Allenamento | La salita.

Per quale motivo non riesco a stare dietro ai compagni? La strada comincia a cambiare, si trasforma in sentiero. S’inerpica sempre più stretta, comincia la salita e tu, cominci a faticare. S’inizia a salire, così come la pendenza inizia ad infastidire. Ascolta quello che senti, ascolta la fatica, pensa a come gestirla e a come …

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Formula Magica: Allenamento | Recupero e Supercompensazione nel Ciclismo

Per coloro che conoscono o sono interessati al settore, saranno argomenti triti e ritriti ma meglio dire le cose una volta in più che una in meno. Con questo articolo cercherò di spiegare in modo semplice ma allo stesso tempo scientifico che cosa s’intende quando si parla di recupero e supercompensazione. Ebbene sì, questi sono …

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